おしゃれなのに簡単！ヘルシー！ダイエットにもおすすめのグレインズサラダのレシピ

グレインズサラダってなに？

「グレインズ」とは、日本語で「穀物」のこと。

穀物、野菜、豆類を使った「グレインズサラダ」が、海外の朝食で流行っています。

穀物には、玄米や大麦などを使用します。

玄米は、白米に比べて、ビタミン、ミネラル、食物繊維なども多く含まれていて栄養満点！

「朝食にパンをガブリ！」というかたは、グレインズサラダに変えると、カロリーもおさえられるので、おすすめです。

作り方はシンプルで簡単！

[材料]

・炊いた玄米や雑穀米　　１００グラム程度

　（お好みで減らしても増やしてもOK)

・オリーブオイルとレモン汁　各大さじ１ずつ

　（市販のイタリアンドレッシングなどでもOKです）

・塩、あらびきこしょう

・お好きな野菜、豆類

　（今回はアボカド、ミニトマト、レタス、ミックスナッツを用意しました）

[作り方]

①オリーブオイル、レモン汁、塩、あらびきこしょうをボウルに入れ、混ぜておきます

②野菜とナッツは、1センチ角くらいに大きさをそろえて切ります

③あえたらできあがりです

ビタミンCたっぷりのグレインズサラダはいかが？

できあがったサラダは、透明なグラスに入れればパーティーにもぴったり！

キウイ、みかんなどのフルーツを足したら、彩りも鮮やかな上にビタミンCもプラスできちゃいます♪

ぜひ、お好みのグレインズサラダを作ってみてくださいね。