レタスサラダは飽きちゃった……

レタスサラダは飽きちゃった……

ダイエット中のみなさんは、どんな食事をされていますか?

ダイエット中の食事といえば「サラダ」ですよね!

そして、サラダといえばレタスを使うイメージのかたが多いと思いますが、

レタスサラダって、ドレッシングを変えても飽きてきませんか?

そんなときにおすすめしたいのが「水菜とツナの和風サラダ」です!


材料

材料

・水菜 1袋

・ツナ 1缶

・鰹節 小分けの袋1パック

・醤油 大さじ1

・ごま油 大さじ1

・白ゴマ 大さじ1

・きざみのり お好きな量

作り方

作り方

1.大きめのボウルに、食べやすい大きさに切った水菜、油をきったツナ缶、

   鰹節、醤油、ごま油、白ゴマをいれてよく混ぜ合わせます。

2.お皿に盛り付けて、お好きな量のきざみのりをかけて完成です。

水菜の栄養

水菜は「ビタミンC」「ビタミンA」「食物繊維」など、多くの栄養素を含んでいる緑黄色野菜です。

「ビタミンC」は言わずと知れた美容にも重要な栄養素。熱に弱いですが、水菜はくせがなく生でも食べられるので、栄養素を逃さず摂取できます。

「ビタミンA」は、皮膚や粘膜を丈夫に保つ効果が期待できます。冬は、特に乾燥や肌荒れが気になると思うので、この効果はうれしいですね♡

「食物繊維」は便通をよくする働きがあります。便秘の解消につながりますね。



美容にもダイエットにもおすすめな「水菜」を取り入れたこのレシピ。

ぜひつくってみてくださいね!





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