“カラフル野菜と押し麦のマリネ風サラダ”でお正月太りを解消♪

押し麦の食物繊維でデトックス＆カラフル野菜で若返り♪

お正月太りが気になるけれど、なかなかダイエットがスタートできない方へ。

増えた体重をそのままにしておくと、便秘やむくみなどの身体の不調に悩まされることも。そんなあなたにおすすめのレシピが「カラフル野菜と押し麦のマリネ風サラダ」。

押し麦の食物繊維は、便のかさを増やして腸をお掃除してくれる他、太る原因となる食後の高血糖を防ぐ効果も期待できます。さらに、イタリア料理によく使われるお酢、ワインビネガーは腸のぜん動運動を活発にしたり、腸内の善玉菌を増やしてお通じ改善したりするなど、身体に嬉しい作用もいっぱいの調味料です。

楽しかったイベントの後は、ぜひ身体をいたわるデトックス＆ダイエットメニューで心もカラダもケアしてあげて！

 

カラフル食材を意識して！美しいサラダで気分もリフレッシュ♪

■材料（1人分）

押し麦 40ｇ

水 300ml

ローリエ　1枚

プチトマト 3粒

パプリカ（黄） 1/6個

香菜 適量

好みでレーズン 適量

＜ドレッシング＞

オリーブオイル（エキストラバージン） 大さじ1

ワインビネガー 小さじ1

塩・黒こしょう 各少々

 

素材を重ねるだけ！野菜は小さめに切ると食感も見た目も◎！

■作り方

下準備

・ 鍋に水を入れて強火にかけ、沸騰したら押し麦とローリエを入れて中火で15分ほど煮て柔らかくする。ザルにあげてローリエを取り除き、水でさっと洗ってぬめりを取る。

①プチトマトはヘタを取り、パプリカはヘタと種を取り、粗みじん切りにする。

②器に押し麦、パプリカ、＜ドレッシング＞の材料を入れて軽く混ぜ、冷蔵庫で1時間ほどなじませる。

③②をグラスに入れてトマト、香菜の順で盛り付け、好みでオリーブオイル（分量外）を振りかけ、食べる直前でよく混ぜる。

■ポイント

・押し麦のプチプチ食感に程よい酸味のドレッシング、香菜のエスニック風味が効いた一品。おもてなしの前菜としても喜ばれます。

・②の工程で、冷蔵庫に入れると押し麦にドレッシングがなじむ他、パプリカのほろ苦さが軽減されます。1日置くとさらに美味しくなります。

・酸味が苦手な方は、レーズンを加えて甘みをプラスしたり、カシューナッツを加えたりすると、香ばしさや歯ごたえがアップしてより美味しくなります。

・香菜が苦手な場合は、イタリアンパセリやディルなど好みのハーブでも代用できます。

・余った押し麦はごはんと一緒に炊いたり、クッキーやスープの具にも使えます。ごはんを炊く場合は白米：押し麦＝9：1か初めての方は8：2の割合で加えるとよいでしょう。

・海老やイカ、赤玉ねぎやアボカド、ケッパー、オリーブを加えても美味しいです。

藤井香江(kaefujii)